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腰痛に困る前に。

昨日配達先で27歳?の女性の方が

腰をかがめて痛そうにしてたので


「腰どしたん??」

女性「ギックリ腰になってしもたんよ。3日目位になるけど自分の感じじゃ歩けるようになった方よ」

「日頃の行いが悪いんやね(笑)」

女性「・・・・・」


な感じで会話が終わっちゃったんですがw


僕もギックリ腰は何度もやっているので、その痛さは分かっているつもりなんですよね。

なんていうか・・・このままいったらヤバイってのが分かりますねw

慢性的な腰痛の場合に限るのかもですがw



腰痛にも痛みによってタイプが違うんですけど、

前に10回後ろに10回腰を曲げてどちらが痛いかで腰痛のタイプが分かるんです。

前かがみで痛い場合は、

前屈型腰痛症・椎間板ヘルニアの疑いがあり


後ろに反りかえりで痛い場合は、

後屈型腰痛症・脊椎菅狭窄症の疑いがあるようです。



でもストレッチをやると予防もできるんですが、



うつ伏せ反りかえり体操


前かがみで痛い人はコレ

うつ伏せになって肘をついて上半身を起こす。
お腹を床につけたまま上半身を反らせながら腰を伸ばす。


慣れてきたら腕を伸ばして更に反りかえらせる。
腕立て伏せのようにして繰り返す。


膝かかえ体操

後ろ反り返しでいたい人はコレ

仰向けに寝て、膝と立てて両足を肩幅に開いて床につける。
腰は伸びて床についている状態。
両手は体の横に置いて視線はまっすぐ上を向ける。


座布団を折ってお尻の下に敷いて膝を両手で抱えて胸に寄せる。
お尻が浮いて腰がしっかり丸まるようにして20~30秒続ける。


壁押し体操

両手を壁につけて両足を前後に大きく開く。
前方の足を曲げながら両手でグッっと壁を押して腰を少しずつ反らせていく。
壁を押す力を利用して腰を反らせるのがコツ。


ギックリ腰って一度やってしまうと癖になるよーって聞きますが、


僕は過去5回ほどやってるんですよねw

そのたびに整体に言って泣きながら施術を受けてるんだけど、

日頃から姿勢も悪いから、腰にも負担がかかってるんだろうねって言われる始末。。


やっぱ日頃から心掛けてなきゃいけないって事ですね。
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